COBRA – BHUJANGASANA
La parte alta delle spalle spesso è contratta per diversi motivi: una postura scorretta, cause emotive, troppo tempo davanti al PC, perciò ci troviamo con le spalle in una posizione curva e se questo aspetto non viene corretto può portare ad una cifosi della zona dorsale. Per questo motivo è importante capire il movimento delle spalle e delle scapole mantenendole sempre con una buona mobilità articolare.
Vediamo insieme un asana che ci aiuta a correggere e ad aprire le spalle tonificando i muscoli profondi che servono a sostenere la colonna dorsale e a tenere le spalle aperte.
Ecco il Cobra, o Bhujangasana, una posizione che mira ad aprire le spalle, a rinforzare le braccia e a conferire maggiore forza, mobilità e stabilità alla colonna vertebrale.
Il termine Bhujangasana deriva dal sanscrito Bhujanga (serpente) e
Asana (posizione) perché il corpo, in questa posizione, ricorda quella del cobra reale in posizione di attacco.
CoME PRATICARE IL COBRA – BHUJANGASANA
Ecco alcuni passaggi per eseguirlo:
Fase 1
Sdraiati a pancia in giù
Portati sugli avambracci, con i gomiti paralleli esattamente sotto le spalle
Allunga le gambe indietro, tenendole aperte circa quanto le anche
Allarga le dita dei piedi e premi forte i dorsi dei piedi sul materassino
Stabilizza le gambe, ruotando l’interno delle cosce in su e l’esterno in giù
Tira il coccige indietro verso i piedi, allungando bene la regione lombare
Premi forte sugli avambracci per sollevare più che puoi il torace
Fase 2
Sdraiati a pancia in giù
Appoggia i palmi delle mani a terra
Stabilizza e allunga le gambe e il coccige.
Attiva l’addome e l’ombelico e premi con le mani contro il materassino.
Solleva il torace in avanti e verso l’alto, allungando il più possibile le braccia senza affaticare la schiena
QUALI SONO I BENEFICI DEL COBRA – BHUJANGASANA?
Se eseguita correttamente, questa posizione ti permetterà di ottenere i seguenti benefici:
maggiore flessibilità alla spina dorsale
tonificazione dei muscoli delle gambe e dei glutei
maggiore apertura delle spalle e del petto
tonificazione delle spalle e delle braccia
rinforzo del collo e dei muscoli dorsali
allevia la tensione cervicale
stimolazione degli organi addominali e miglioramento della digestione
CONSIGLI UTILI PER LA PRATICA
Per eseguirla al meglio e beneficiare della posizione del Cobra – Bhujangasana, ti suggerisco di seguire questi consigli:
attiva bene l’ombelico e la colonna vertebrale
premi il pube verso il basso per sostenere la zona lombare
rilassa i glutei, concentrati sull’apertura del torace e delle spalle
attiva le gambe provando a spingere il tappetino, in questo modo andrai più in alto con il petto
respira e ricorda di non andare oltre il tuo limite!
NON PRATICARE IL COBRA – BHUJANGASANA SE…
hai dolori ai gomiti, alle spalle, al collo e alla zona lombare
soffri della sindrome del tunnel carpale
sei in gravidanza
