PICCIONE - KAPOTASANA
Mantenere una buona mobilità delle anche è molto importante non solo per la nostra postura ma soprattutto per avere una zona lombare libera da tensioni. Nelle donne over 40, in gravidanza e anche tra gli uomini è più presente la mancanza della mobilità delle anche, per mancanza della produzione di collagene ed elastina e movimenti scoretti, fa si che l'articolzione perde mobilità calcificandosi.
Questo asana va a migliorare la nostra mobilità. Se siete principianti e non avete mai praticato questo asana, munitevi di un cuscino o un mattoncino dello yoga e appoggiatelo sotto il gluteo della gamba piegata mentre eseguite l’esercizio che trovate qui di seguito.
Si tratta di un lavoro utile non solo per l’apertura delle anche, ma anche per l’allineamento del bacino alla colonna, per liberare la zona lombare, allungare e distendere la colonna vertebrale insieme ai muscoli di spalle, ginocchia e polpacci,rinforzare le braccia e le gambe con grandi effetti sull’umore!
Il nome di questa posizione deriva dal sanscrito Kapota (piccione) e Asana (posizione) per la similitudine con l’animale il cui petto è sollevato verso il mento.
COME PRATICARE IL PICCIONE – KAPOTASANA
Per eseguire questa posizione in modo corretto prova a seguire i seguenti passaggi:
- Parti da una posizione di quadrupedia, metti le mani leggermente davanti alle spalle e le ginocchia sotto i fianchi
- Lascia scorrere il ginocchio destro in avanti verso l’esterno del polso destro e, contemporaneamente, posiziona il piede destro nella parte anteriore del ginocchio sinistro, appoggiando l’esterno del ginocchio destro sul pavimento.
- Allunga indietro la gamba sinistra, raddrizza il ginocchio e abbassa la parte anteriore della coscia sinistra il più vicino possibile al pavimento.
- Abbassa l’esterno del gluteo destro sul pavimento e posiziona il tallone destro davanti l’anca sinistra
- Spingi con forza le dita sul pavimento e ruota l’articolazione dell’anca sinistra verso il tallone destro, quadrando il bacino il più possibile
- Continua a spingere le mani contro il suolo, rivolgi lo sguardo in avanti mentre allunghi la colonna vertebrale
QUALI SONO I BENEFICI DEL PICCIONE – KAPOTASANA
Se eseguita correttamente, questa posizione ti permetterà di:
- Aprire le spalle, il petto e la gabbia toracica
- Migliorare la respirazione
- Incrementare la flessibilità della colonna vertebrale e delle zone lombari e dorsali
- Aumentare la mobilità del bacino
- Fortificare i muscoli delle spalle e del collo
- Aprire le anche e l’inguine
- Rinforzare i muscoli delle caviglie, delle cosce e del tendine del ginocchio
- Stimolare l’apparato digerente
CONSIGLI UTILI PER LA PRATICA
Prova a seguire questi accorgimenti per eseguire al meglio la posizione del Piccione:
La gamba davanti gira per una rotazione del femore per evitare di sforzare il ginocchio davanti.
La gamba dietro è stesa, le mani sono a terra e il busto è lievemente inclinato in avanti per non sforzare la zona lombare e lavorare sull’apertura del bacino.
NON PRATICARE IL PICCIONE– KAPOTASANA SE…
- · Soffri di ernie e lombalgie
- · Hai problemi alle ginocchia e alle anche
- · Hai protesi alle anche
