CANE A TESTA IN GIU’- ADHO MUKHA SVANASANA
Nella mia esperienza mi sono accorta che una delle cause del mal di schiena nel tratto lombare è che i muscoli posteriori della coscia ( ischiocrurali ) sono contratti o corti. E’ una causa riscontrata in una percentuale più alta negli uomini rispetto alle donne. Questo limita il movimento corretto dell’anca con il bacino, di conseguenza la zona lombare viene sollecitata e sovraccaricata.
Il cane con la testa in giù è un asana che apporta benefici e lunghezza alla catena posteriore delle cosce e alla colonna vertebrale. Se praticata con costanza si ottengono numerosi benefici, tra cui l’allungamento dei muscoli posteriori della coscia.
Questa posizione inoltre sollecita tutta la colonna vertebrale e usa vari muscoli del corpo, tra cui braccia, gambe e addominali, fondamentali per avere una corretta postura.
Il Cane a testa in giù, o Adho Mukha Svanasana, è presente nella serie del Saluto al Sole e deve il suo nome al sanscrito Adhas (giù), Mukha (faccia), Svana (cane) ed Asana (posizione) perchè la forma assunta dal corpo ricorda quella di un cane che allunga le zampe anteriori.
COME PRATICARE IL CANE A TESTA IN GIU’- ADHO MUKHA SVANASANA
Per eseguire questa posizione in modo corretto prova a seguire i seguenti passi:
Posizionati in quadrupedia con i polsi sotto le spalle, le ginocchia sotto i fianchi e la testa in linea con la colonna vertebrale
Allarga bene le dita della mano spingendo i palmi a terra
Espira, punta i piedi, solleva le ginocchia da terra mentre il bacino va verso l’alto. Le gambe sono piegate
Ruota i gomiti verso il basso
Distendi le braccia e allunga la colonna vertebrale
A questo punto, il peso del corpo sarà equamente distribuito tra le mani e i piedi
L’addome è in dentro, la testa è rilassata tra le braccia con lo sguardo rivolto all’ombelico
Inspira, allunga ulteriormente la colonna vertebrale e porta il coccige verso l’alto
Espira provando a distendere le gambe, appoggiare i talloni al suolo mentre le cosce ruotano verso l’interno. A questo punto, se non riesci ad appoggiare i talloni, piega le ginocchia avvicinando le cosce alla pancia e prediligi l’allungamento della colonna vertebrale. Con la giusta pratica e la costanza arriverai a completare la posizione!
QUALI SONO I BENEFICI DEL cane a TESTA IN GIU’- ADHO MUKHA SVANASANA
Una corretta esecuzione di questo asana ti consentirà di giovare dei seguenti benefici:
Rinforzo delle braccia e delle gambe
Distensione e allungamento della colonna vertebrale
Maggiore flessibilità e rinforzo delle caviglie
Allungamento dei muscoli dei polpacci e delle spalle
Diminuzione dei dolori alla schiena
Miglioramento nella digestione
Diminuzione dell’insonnia, della stanchezza e dell’emicrania
CONSIGLI UTILI PER LA PRATICA
Ecco un elenco dei consigli da seguire per praticare al meglio la posizione del cane a testa in giù:
Mantieni le spalle lontane dalle orecchie e non incassare il collo nelle spalle.
Avvicina le scapole creando spazio nel torace.
Per permettere una maggiore apertura delle spalle ruota i gomiti verso il basso e contemporaneamente ruota la parte superiore del braccio verso l’esterno.
Distendi la colonna vertebrale distribuendo bene il peso tra mani e piedi.
NON PRATICARE IL CANE A TESTA IN GIU’ SE…
· Hai disturbi ai polsi
· Soffri di sindrome del tunnel carpale, pressione alta e cefalea
· Sei in gravidanza
·Hai dolori al collo, alle spalle o alla schiena
